ランニングを始める方法：初心者のためのヒント

誰もがランニングの健康上の利点を知っています。これは、最も安価で、最も簡単で、最も効果的な運動形式の1つですが、特に人生で1日も走ったことがない場合は、かなり気が遠くなることもあります。良いニュースは、開始するのに遅すぎることは決してなく、見た目ほど難しくはないということです。これらのランニングシューズのほこりを払うことを考えている場合は、始めるのに役立つヒントをいくつか紹介します。

達成可能な目標を設定する

あなたがランニングを始めるときにするべき重要なことは、あなたがそれから何を得たいかを決めることです。あなたはフィットネスのために走っていますか？減量？新しい趣味を始めるには？ 5Kを実行しますか、それとも5分間ノンストップで実行しても問題ありませんか？達成したいことは何でも、時間をかけて自分の目標について考えることは、始めてやる気を維持するための重要な最初のステップになる可能性があります。

現実的な期待を持っている

目標は成功への準備を整えることができますが、期待を和らげることも重要です。マラソンを実行することはバケットリストへの素晴らしい追加ですが、それが一夜にして行われることはないことを認識してください。実際、最初は走るよりも歩いていることに気付くかもしれません。 5kを終了するなど、より達成可能な目標から始めて、距離と時間の目標をゆっくりと上げていきます。ランニングを始めたばかりの場合は、強く押しすぎると怪我をする可能性があるため、体の限界を尊重することが重要です。すぐに上手になるとは期待しないでください。改善、そして楽しみさえも、時間と練習が伴います。

適切な機器を入手する

ランニングを始めるのにそれほど多くは必要ありませんが、必要なのは優れたスニーカーです。この場合、良いとは必ずしも高価なことを意味するわけではありません。最初のペアに100ドル以上を費やすべきではありませんが、足と走り方に合ったペアを用意することが重要です。あなたがあなたのために正しい靴を手に入れることを確実にするために、専門店を訪問することによって専門家の助けを求めてください。

怪我を防ぐためにウォームアップ

他の形式の運動と同様に、始める前に少しウォームアップすることが重要ですが、冷たくストレッチしていないことを確認してください。ウォーミングアップ前にストレッチすると、実際に怪我をするリスクが高くなる可能性があるため、ランニング後のために30秒間の静的ストレッチを保存してください。代わりに、血液を送り出し、心拍数を上げ、筋肉を温めるように設計された体重の動きを特徴とする、短くダイナミックなウォームアップから始めましょう。ジャンピングジャックとハイニーは素晴らしいウォーミングアップエクササイズです。

自分のペースで始めましょう

走り始めるときは、気持ちのいいペースで走りましょう。適度に健康で有酸素運動に慣れている場合、これは穏やかで継続的な運動である可能性があります。ランニングの世界への旅を始めたばかりの場合は、ウォーキングとランニングを交互に行うのが適切なテクニックかもしれません。経験則として、ランニング中に会話を続けることができるはずです。息を切らして息を切らしていることに気付いた場合は、ペースを落とす必要があります。

混ぜあわせる

あらゆる形態の運動と同様に、動きの多様性は、バランスの取れたレベルの筋力とフィットネスを構築するための鍵です。進歩を続けるために、時々あなたのルーチンを変えてください。これは、ランニングルートを変更したり、スピードを一段上げたり、軽いインターバルトレーニングを追加したりすることを意味します。普段トレッドミルで走っている場合は、たまに外に出してみてください。たぶん、板張りや腕立て伏せのようないくつかの簡単な体重のエクササイズをあなたのルーチンに組み込むことを検討してください。

ゆっくりとチャレンジを増やしてください

ここでのキーワードはゆっくりです！私たち全員が結果を見たいと思っていますが、あまりにも速く追加しすぎると、将来の後退につながる可能性があります。スピードやランニングの長さを増やしたい場合は、徐々に行ってください。走るたびに自分自身をさらに押し上げるのではなく、毎週1〜2週間走りにマイルを追加し、週に1回長い走りに固執してみてください。

スケジュールする

一貫性は新しい習慣を確立するための鍵であり、ランニングも例外ではありません。可能であれば、同じ日に、または毎日同じ時間に実行してみてください。同じワークアウト音楽を聴くのと同じくらい簡単なことでも、ルーチンを作成するのに役立ちます。初心者には、週に2〜3日実行するだけで十分です。フィットネスが向上するにつれて、それを4〜5倍に増やすことができます。休息日もスケジュールするようにしてください。体が回復するまで休むことも同様に重要です。

やる気を維持する

やる気を維持するための優れた方法は、サポートシステムを使用または構築することです。友達と一緒に走ったり、近くのランニンググループを探して、志を同じくする仲間を見つけましょう。一人で走りたい場合は、自分の目標について他の人に話して、自分自身に責任を持たせてください。 5Kまたはカジュアルなパークランにサインアップすることは、ドライブを維持し、ランニングをもう少し楽しくするためのもう1つの優れた方法です。進捗状況を追跡するためにアプリ（またはペンと紙が好きな場合は日記）を使用することは、少し余分な励ましが必要な当時のもう1つの確実なピックアップです。

自分を治療する

最後に、何かを達成したときに自分に報酬を与えることを忘れないでください！ランニング後のリラックスできる泡風呂、休息日の贅沢なセッション、より大きな目標を達成するための特別なおもてなしなど、ハードワークに報いることは、心身の健康を維持するための重要な部分です。報酬に向けて取り組むことも、非常にやる気を起こさせる可能性があります。